۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞

الأخوة والأخوات الكرام

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 136

General Exercise Regime
التمارين الرياضية اليومية

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 136

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Knee Straighteners

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Knee_straighteners

Push knee on to bed, tightening kneecap as
tight as possible, hold for 5 seconds.

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Straight Leg Raises

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Straight_leg_raises

Hold leg completely straight,
lift leg up 6 inches and hold for 2 seconds

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Froggies

Lying on back with knees bent,let both knees flop
out as far as possible and then bring them in again.

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Knee Rolls

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Knee_rolls

lying on back with knees bent, roll both knees to the right and then
both knees to the left. Keep shoulders flat on the bed at all times

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Tip-Toes

Standing, go up and down on
tip-toes on both feet keeping knees straight

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Leg Straighteners

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Leg_straighteners

Sitting on edge of bed. straighten knee as much as possible,
tightening the muscle completely, hold for 5 seconds.

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Bridges

Lying on back, with knees bent, lift bottem
up off the bed as high as possible and hold for 5 seconds

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Knee bends to chest

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Knee_bend_to_chest

Lying on back with knees straight, bend one knee up to chest and then place
back on bed straight (Do all exercises on the same leg and do not
alternate i.e. 30 times to the right)

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Back Leg Lifts

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Back_leg_lifts

lying on tummy, keep knee straight
and lift the whole leg up.

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Side Leg Lifts

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Side_leg_lifts

Lying on side, keep knee straight and lift leg up.
The body must be kept
straight and the leg mustn't stray forwards.

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Head and Shoulder Lifts

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ Head_and_shoulder_lifts

Lying on tummy, hands behind back,
pull shoulder blades together, tilt head and shoulders slowly.

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞ 131

Sit Ups

Lying on back with knees bent, flatten back onto floor,
slowly lift up raising head first, then shoulders,
and then sit up as far as you can.

تسلم ياسموحه ميرسى

رووووووووووووعه

شكرا جداااااااااااااااااااااا

&#1758; تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور &#1758;

۞ تمارين تنشيط الدورة الدموية بالصور ۞